push &,

Jestem i działam. Maluję mieszkanie. W tym burdelu działają tylko kettle. Najwięcej frajdy zaczyna sprawiać Bestia. Regularnie jedziemy Push-Press i już walki tu większej nie ma. Zauważyłem, że czymś co rozbijało wszystkie ćwiczenia z KB48 był clean. Od wczoraj robię oszukany (na dwie ręce) i jest jakby lepiej. Znalazłem patent na Bent Press. Ten [...]

[...] gdzie bedziesz sciagal z gory, podciagania i sciagania wlasnie- i to dorzuc ciag na prostych biceps po jednym cwiczeniu starczy w te dni, dorzuc cos na tyl barkow i gites push tez rodziel tak, zebys w jednym mial dominacje klatki jako gl cwiczenie, w drugim barkow, czyli np push press tego dnia, wyciskanie hantli stojac/siedzac, smith itd + [...]

Podział np. push/pull i wtedy robisz push/pull/off/push/pull/off/off ale potrzebujesz do tego móc robić nogi.

[...] ledwo co B2 ściąganie drązka wyciągu jednorącz 23,75*10 /36,25*8 26,25*10 /38,75*8 28,75*9 /41,25*7 31,25*9 /43,75*7 33,75*8 /46,25*6 36,25*8 /48,75*6 < cały stos %) C1 push press 60*7 /70*6 60*7 /70*6 60*8 /70*6 60*6 /70*6 -/70*6 C2 uginanie ze sztangą stojąc /uginanie z hantlami z supinacją 40*6 /16*8 30*7 /20*8 30*7 /20*8 30*7 /22*8 [...]

[...] 23,75*10 /36,25*8 /38,75*6 26,25*10 /38,75*8 /43,75*6 28,75*9 /41,25*7 /48,75*6 31,25*9 /43,75*7 /48,75*5 33,75*8 /46,25*6 /48,75+2,5*6 36,25*8 /48,75*6 /48,75+5*6 C1 push press 60*7 /70*6 /80*5 60*7 /70*6 /80*5 60*8 /70*6 /80*5 60*6 /70*6 /80*4 -/70*6 /80*4 C2 uginanie ze sztangą stojąc /uginanie z hantlami z supinacją 40*6 /16*8 /20*7 [...]

Chociażby PUSH/PULL Przykładowy dzień PUSH : 1.Push press rampa 3 2.Pompki na poręczach klatkowe rampa 6 3.Wyciskanie żołniersie rampa 6 4.Wyciskanie sztangielek na skosie młotkowo rampa 8 5.Wyciskanie sztangielek stojąc na barki rampa 8 6.California press rampa 10 I już masz przećwiczony cały łańcuch funkcjonalny. Dynamicznie ćwiczenia jako [...]

no niby tak ale split się bierze jak się już ma dużą masę chyba tak? nie wiem czy 82 kg to jest ten moment... znalazłem na kompie takie plany p&p Push 1 Przysiady Wyciskanie na prostej Wyciskanie żołnierskie sztangi Pompki na poręczach wersja na klate Francuz leżąc za głowe Push 2 Przysiady wyciskanie na skosie górnym wyciskanie sztangielek [...]

Cytuję siebie: Ale jak pisałem wcześniej-możesz zbudować mięśnie na treningu typu fbw/push/pull itp. Jak mogłeś nie słyszeć? Ułóż sam i tutaj wrzuć-się ogarnie. W dniu push-wszystkie ćw. push,tzn. gdzie pchasz ciężar W dniu pull-wszystkie ćw. pull-gdzie ciągniesz ciężar

[...] przedni 6x PP Dzien1. Rozgrzewka 3 obwody 300m na wiślarzu HAM 15 obowdów 25 wejśc na podwyzszenia na noge z 12kg 3 podciagnięcia 10x połozenie sie, kołyska i wstanie 10x push up Dzien2. Rozgrzewka 4x complex ze sztanga 1. zarzut siłowy ze zwisu az do 1RM danego dnia 5x obowd 2xzarzut 80% 4 podciagniecia 4 x obwod 6x MC (50%max) 6x Swing [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Trening: Barki 1.Zarzut + Push-Press 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 1 / 65 x 6 / 65 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 1 / 70 x 6 / 70 x 6 Zarzut ciężko, przez wycieńczone nogi. Push-press wporządku. http://www.youtube.com/watch?v=ERLhQRld4xg&feature=c4-overview&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Trening: Barki 1.Zarzut + Push-Press 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 1 / 65 x 6 / 65 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 1 / 70 x 6 / 70 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 2 / 70 x 1 / 75 x 6 / 75 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 2 / 70 x 1 / 80 x 6 / 80 x 5 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 2 / 75 x 1 / [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Faza 2 1. Push-Press + regresy 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 2 / 70 x 2 / 80 x 5 / 80 x 5 R: a 65 x8p / 55 x8p / 45 x9p / 35 x11p / 25 x12p b 38 x12p / 38 x12p / 38 x10p / 38 x12p / 38 x10 c 4 x15p / 4 x12p / 4 x15p / 4 x20p / 4 x20p Push-Press ujdzie ale bez szału. Regres jak zawsze ok, za tydz [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Faza 2 1. Push-Press + regresy 35 x 5 / 45 x 4 / 55 x 3 / 65 x 2 / 75 x 2 / 80 x 1 / 90 x 1 / 100 x 2/ 100 x 3 R: a 80 x4p / 70 x6p / 60 x6p / 50 x9p / 40 x12p / 30 x15p b 40 x12p / 40 x10p / 40 x12p / 40 x10p / 40 x10p / 40 x12p c 7 x12p / 7 x10p / 7 x10p / 7 x10p / 7 x10p / 7 x12p W [...]

micrac91, Krzyh93, kalikstat Dzięki bardzo Panowie:-) w najbliższych dniach można będzie się spodziewać podsumowania to będzie można ocenić jeszcze progres sylwetki. Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Faza 2 1. Push-Press + regresy 35 x 5 / 45 x 4 / 55 x 3 / 65 x 2 / 75 x 2 / 80 x 1 / 90 x 1 / 105 x 3 / 105 x 3 R: a 85 x2p / 75 x5p / 65 [...]

Dzień Treningowy czwartek Trening: Barki, Ramiona Kcal:3200 1.Push-Press aka Push Jerky 2 top serie 30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 1 / 102,5 x 3 / 102,5 x 3 Za tydzień deload do 95. 2. Military Press regresja 80 x 3 / 70 x 6 / 60 x 8 / 50 x 10 / 40 x 10 3. Unoszenie bokiem 26 x 6 / 22 x 8 / 18 x 12 / 14 x [...]

Half Snatch jest "wolniejszy" i jeszcze inaczej daje popalić barkom - co może odbić się na push pressach.. Musisz trochę rozkopać podłogę, bo te kettle zorają Ci sufit! Może będziesz miał podłogę jak w Shaolin!! Takie zagłębienia od skaczących gości.. :-) Odnalazłem swoje wyniki: DRUGI POST TUTAJ (klik!) clean - 20kg - 120x C&P - 16kg -60x jerk - [...]

[...] niż lipna, ale poszło. Sprawdziłem na telefonie, ale się nie nagrało. No to zrobiłem drugie podejście. W drugiej próbie musiałem lekko podbić z bioder, czyli traktuję jako push press. A jak wchodzi push press, to wejdzie i jerk. I tym sposobem dowiedziałem się, w którą stronę idę z zakupami. Kula 40 kg + coś do kompletu z niższym numerem. Muza [...]

Zrobiłem jeden z najbardziej bezsensownych treningów w ostatnim roku. Rozgrzewka (trochę modnych bent pressów też :-D ) Kompleks 28 + 32 - swing - clean - squat - push press 1 - 2 - 3 32 + 28 28 + 32 - swing - clean - squat - push press Potem 3 x 5 press 28 - 28 - 32 Trochę ćwiczeń na glebie (floor press, arm bar, przenoszenie, russian twist [...]

[...] mi się pytania: 1-wchodzenie na ławkę z obciążeniem- czy może być step z podwyższeniem zamiast ławki i rozumiem że tą samą nogą wchodzimy i schodzimy? 2-przysiad przedni+push press robie przysiad przerwa push czy przysiad i w fazie gdy ciągniemy do góry całe ciało ręce wtedy też do góry czyli siła idzie też z nóg 3-woodchopper czy obie ręce [...]

[...] a drabinę obwodowo?????? Dzien4 siłowo-wytrzymałościowy A. - tydzien 1,5,9 + 800m "sprintu" 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem) -------------------------- 4x obwód 25 pompek 25 Sumo DL Hi Pull (z obcizeniem) -------------------------- 25 CurtisP 25 [...]